木瓜姊姊動滋動的部落格

  前兩天文章教了大家如何簡單瘦大腿和小腿，每次運動結束後是不是感到肌肉痠痛緊實？

因此這篇文章要教大家如何在運動後透過拉筋的方式來放鬆肌肉，每組動作40秒，共5組，每個動作間休息10秒

● 小腿運動後拉筋

1.右腳屈曲，左腳伸直，身體向前彎碰左腳腳尖

   坐著，右腳屈曲，左腳伸直，雙手向前碰到左腳腳尖，對有些人說碰腳尖是很困難的，不過盡量就好，主要是在這個過程中，小腿要感覺到被拉感覺，動作持續40秒

(休息10秒)

2.左腳屈曲，右腳伸直，身體向前彎碰右腳腳尖

    和上一個動作一樣，只是左右交換，改成左腳屈曲，右腳伸直，雙手向前碰到右腳腳尖，一樣持續40秒

(休息10秒)

3. 靠牆弓箭步，左腳在前，右腳在後

     選擇一個平坦的牆面，做出一個弓箭步，左腳在前，右腳在後，左腳膝蓋可接觸牆面，雙手推牆面，動作持續40秒感覺小腿被拉到姿勢才是正確的唷~

(休息10秒)

4. 靠牆弓箭步，右腳在前，左腳在後

        和上一個動作一樣，做出一個弓箭步，右腳在前，左腳在後，右腳膝蓋可接觸牆面，雙手推牆面，動作持續40秒

(休息10秒)

5.  身體躺平，左腳向上伸直，腳尖朝身體前進，左手觸碰左腳腳尖

          身體平躺在地面上，右腳輕鬆平放在地面上，左腳伸直抬起，往身體方向移動，左手伸直去觸碰左腳腳尖，動作持續40秒

           注意!這個過程中左腳膝蓋不能也任何彎曲，手盡量要去觸碰腳尖，感覺小腿被拉到才算成功

(休息10秒)

6. 身體躺平，右腳向上伸直，腳尖朝身體前進，右手觸碰右腳腳尖

    和上一個動作一樣，身體平躺在地面上，左腳輕鬆平放在地面上，右腳伸直抬起，往身體方向移動，右手伸直去觸碰右腳腳尖，動作持續40秒

● 大腿運動後拉筋

1. 雙腳屈曲靠攏，身體向前彎碰地 

          身體坐在地上，雙腳屈曲靠攏，腳掌合併，雙手向前伸直摸地40秒，要感覺到大腿被拉才算正確唷~

(休息10秒)

2. 姿勢呈跪姿，雙手向後撐地

     身體呈跪姿，雙手向後伸直摸地40秒，記得膝蓋不可以離地，要感受到大腿前側有被拉的感覺

  (休息10秒)

3.  身體站著，雙手拉向後勾起的左腳

     身體直立站著，右腳腳掌撐地，左腳向後勾起，雙手向後拉著左腳，動作維持40秒

(休息10秒)

4.  身體站著，雙手拉向後勾起的右腳

     這個動作和上一個一樣，身體直立站著，左腳腳掌撐地，右腳向後勾起，雙手向後拉著右腳，動作維持40秒

(休息10秒)

5.  身體躺平，左腳向上伸直，腳尖朝身體前進，左手觸碰左腳腳尖

          是不是覺得這個動作似曾相似啊?這個動作在小腿拉筋有說過，這個動作除了拉小腿的筋外，也會一起拉到大腿的筋唷~

  身體平躺在地面上，右腳輕鬆平放在地面上，左腳伸直抬起，往身體方向移動，左手伸直去觸碰左腳腳尖，動作持續40秒

    注意!這個過程中左腳膝蓋不能也任何彎曲，手盡量要去觸碰腳尖，感覺大小腿被拉到才算成功

(休息10秒)

6. 身體躺平，右腳向上伸直，腳尖朝身體前進，右手觸碰右腳腳尖

    和上一個動作一樣，身體平躺在地面上，左腳輕鬆平放在地面上，右腳伸直抬起，往身體方向移動，右手伸直去觸碰右腳腳尖，動作持續40秒

   大家看完這幾篇文章是不是覺得，其實瘦腿也是可以很輕鬆的~

希望大家可以每天花費一些時間來做這幾組簡單的運動，相信不久你不再是肉肉腿~加油!!!!!