木瓜姊姊動滋動的部落格

這篇文章要教大家透過8分鐘來輕鬆瘦大腿，這個運動中有八個動作，每個動作50秒，每個動作間隔10秒休息

1. 平躺，雙腳大字形來回動

   身體平躺在地面上 ， 雙腳向上伸直90度 ， 雙腳進行開合50秒

(休息10秒)

2.向右側躺，左腳向上來回動

    身體向右側躺 ， 右腳平放在地板上 ， 左腳向上開合運動50秒

(休息10秒)

3.向左側躺，右腳向上回動

   如同上一個動作一樣 ， 改成身體向左側躺， 左腳平放在地板上， 右腳向上開合運動50秒

(休息10秒)

4.平躺，雙腳交叉，向上來回動

     身體平躺在地面上， 雙腳在腳踝處交叉，一起垂直上下運動50秒

(休息10秒)

5.雙手與肩同寬撐地，左腳跪地，右腳往上踢

    雙手手掌打開，與肩同寬撐地，左腳呈90度跪在地面上，右腳往後上方來回踢50秒

(休息10秒)

6.雙手與肩同寬撐地，右腳跪地，左腳往上踢

     如同上一個動作一樣 ， 雙手手掌打開，與肩同寬撐地，這次改成右腳呈90度跪在地面上，左腳往後上方來回踢50秒

(休息10秒)

 7.踩腳踏車

    相信大家都知道如何騎腳踏車吧!

    這個動作是躺著採腳踏車 ，也就是左右腳輪流向前推 進，動作持續50秒

(休息10秒)

8.深蹲跳

    終於來到最後一個動作了!

    這個和原地彈跳有一點點不一樣，在往下這個動作時，身體是向下深蹲的，然後再往上跳，重複這個動作50秒

恭喜大家完成了這8個動作，大腿是不是感到酸酸的呀?
如果每天花費一點時間來做大腿運動，相信大家兩星期就會有成效囉

如果合併小腿運動效果會更好唷~

下篇文章預告：

放鬆肉肉腿-5分鐘收操拉筋